Ångest och sömn hänger ihop som ett dubbelriktat lås — dålig sömn göder ångest, och ångest förstör sömnen. När amygdala går på högvarv aktiveras sympatiska nervsystemet. Pulsen stiger, tankarna snurrar och djupsömnen kapas. Ett skarpt ljudalarm på morgonen triggar dessutom samma stressrespons direkt vid uppvaknandet.
När amygdala går på högvarv aktiveras sympatiska nervsystemet. Pulsen stiger, tankarna snurrar och djupsömnen kapas. Ett skarpt ljudalarm på morgonen triggar dessutom samma stressrespons direkt vid uppvaknandet.
Andningsövningar (4-7-8), fast uppvaknandetid, ingen skärm sista timmen, och en mjuk väckning som inte rycker ut dig ur sömnen. KBT-i är förstaval vid svår insomni med ångest — fråga vårdcentralen.
VaknaLugnt vibrerar mjukt mot handleden istället för att skrika. För ångestpatienter är det skillnaden mellan att vakna i panik och vakna lugnt. Inga blinkande displayer, ingen telefon att kolla notiser på.
Nej — den är mjuk och stigande, inte ett ryck. De flesta beskriver det som att bli klappad vaken.
Det är ett verktyg, inte en behandling. Kombinera med KBT, motion och fasta rutiner.