Kronisk insomni drabbar 10 % av vuxna svenskar — och varje natt börjar med oro för natten som kommer. Hyperarousal — hjärnan vägrar varva ner. Klassiskt insomni-mönster: kollar klockan, räknar timmar, oroar sig för morgonen. Ett tickande larm är en konstant påminnelse.
Hyperarousal — hjärnan vägrar varva ner. Klassiskt insomni-mönster: kollar klockan, räknar timmar, oroar sig för morgonen. Ett tickande larm är en konstant påminnelse.
KBT-i (kognitiv beteendeterapi för insomni) är förstaval. Sömnrestriktion, stimulus-kontroll, ingen klockkoll. Be vårdcentralen om remiss.
VaknaLugnt har ingen lysande display som lockar dig att kolla tiden mitt i natten. Telefonen lämnar du i ett annat rum. Vibration väcker dig utan att starta dagen med stresshormoner.
Ja — 'clock-watching' är ett känt insomni-beteende. Att ta bort den triggern är effektivt.
Nej, allt ställs in på bandet.