Koffein har en halveringstid på 5–6 timmar. Eftermiddagskaffet är fortfarande i ditt blod vid läggdags. Koffein blockerar adenosin — den molekyl som bygger upp sömnbehov. Resultat: du somnar, men djupsömnen krymper med upp till 20 %.
Koffein blockerar adenosin — den molekyl som bygger upp sömnbehov. Resultat: du somnar, men djupsömnen krymper med upp till 20 %.
Cut-off för koffein kl 12–14. Inkludera te, energidryck, choklad, vissa läkemedel i räkningen.
Även med perfekt koffeinhygien kan morgonen kännas hård. Mjuk vibration är bättre start än ett pip för en kropp som ändå är trött.
Inom 1–2 veckor i regel.
Mjuk vibration + ljus i ögonen är effektivt.