Skiftarbete är klassat som troligen cancerframkallande av WHO — främst på grund av sömnstörningar. Cirkadisk rytm motarbetas, melatonin produceras fel tid, social jetlag är konstant. Att väcka partner när du går eller kommer är extra stress.
Cirkadisk rytm motarbetas, melatonin produceras fel tid, social jetlag är konstant. Att väcka partner när du går eller kommer är extra stress.
Mörkläggning dagtid, melatonin lågdos, fast rutin, dagsljus efter pass. Tala med arbetsgivare om rotation.
Vibration väcker dig utan att väcka partner — kritiskt för skiftarbetare som sover på 'fel' tid. Också tyst när du går upp 04:30.
Ja, ställ in nytt larm varje natt på bandet.
Nej — bara du känner vibrationen.