Sovhygien är de små vanorna som tillsammans avgör om du sover som ett barn eller som en pensionerad insomniker. Inkonsekvent sänggåtid, varmt sovrum, telefonen i sängen, koffein sent, alkohol, hård träning kvällstid — allt smyger på.
Inkonsekvent sänggåtid, varmt sovrum, telefonen i sängen, koffein sent, alkohol, hård träning kvällstid — allt smyger på.
Samma tid varje dag (även helger). 16–18°C i sovrummet. Mörkt, tyst, telefon ut. Cut-off koffein 14:00, alkohol 3 h, mat 3 h, skärm 1 h.
VaknaLugnt är hörnstenen i digital-fri sovhygien. Du tar bort telefonen från sovrummet utan att förlora din väckning.
Konsekvent väckningstid. Mer än sänggåendet.
Att ta ut telefonen ger störst effekt för flest.